El 21 de junio es el Día Internacional del Yoga. El yoga es una forma de ejercicio de autocultivo que es amado por el público por sus funciones de acondicionamiento físico. El yoga utiliza una acción calmante y alargadora para suavizar el cuerpo, y el cuerpo blando facilita la circulación de Qi y sangre. El yoga también tiene ejercicios musculares estáticos, que pueden mantener los músculos muy elásticos, por lo que el deportista puede tener una buena figura. Con un cuerpo suave y una figura hermosa, uno puede estar física y mentalmente saludable. Por lo tanto, el yoga tiene la función de estar en forma objetivamente.
Mucha gente piensa que el yoga es principalmente un movimiento que promueve la flexibilidad y el equilibrio, e incluye ejercicios de respiración, relajación y meditación. De hecho, el yoga también puede conducir a mejoras significativas en los factores relacionados con la salud cardiovascular, como reducir la presión arterial, mejorar el sueño y reducir la inflamación que es perjudicial para las arterias.
acondicionamiento físico más integral
El power yoga se incluye como un ejercicio de intensidad moderada en las pautas de ejercicio, pero el yoga menos intenso también puede desarrollar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Estos entrenamientos a menudo se pasan por alto, pero son vitales para el estado físico y el bienestar general. Los estudios han demostrado que el yoga también promueve la respiración lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial en un promedio de 5 puntos después de varios meses de práctica regular.
autodisciplina continua
La relajación y la meditación del yoga pueden aumentar su resiliencia emocional y ayudarlo a mantener la calma en momentos de estrés. El estrés, una parte inevitable de nuestra vida diaria, activa las respuestas corporales. El yoga ayuda a inspirar el efecto contrario. Un estudio mostró que una sesión de yoga de 90 minutos redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Mayor conciencia física y mental
En una encuesta de 2012, más del 80 por ciento de los entusiastas del yoga dijeron que practicar yoga reduce su estrés. Casi dos tercios dijeron que el yoga los motivaba a hacer ejercicio con más regularidad. El 40% dijo que se sintió inspirado a comer más sano.
transformación duradera
Después de años de yoga, algunas personas descubren que la práctica del yoga puede cambiar sus vidas en mayor medida. Tomaron una visión diferente del significado y propósito de sus vidas, y sus objetivos se volvieron menos materialistas y más espirituales y caritativos.
Notas de yoga:
El yoga es un ejercicio físico y mental saludable, apto para que participen personas de cualquier edad. Para experimentar los beneficios y la diversión del yoga en el proceso de ejercicio, debe prestar atención a los siguientes puntos antes de practicar, para lograr mejores resultados.
Consejos 1: hacer ejercicio con el estómago vacío
Es recomendable mantener el estómago vacío durante 2 a 3 horas antes de practicar yoga, lo que puede impedir que la sangre y los nutrientes abastezcan el cerebro y las extremidades debido al funcionamiento del sistema digestivo, y debilitar el efecto de las posturas de yoga en el cuerpo; al mismo tiempo, también puede evitar la torsión y la flexión debido a la sequedad del cuerpo. Molestias en el estómago y órganos internos.
Consejo 2: Respira por la nariz
El aire está lleno de polvo, virus y partículas en suspensión. Respirar por la nariz puede bloquear los contaminantes y también puede calentar y humedecer el aire inhalado, reducir la irritación del tracto respiratorio y mantener el aire inhalado higiénico y limpio; más importante Lo principal es que el yoga hace hincapié en el control de la respiración. Si no puede utilizar la respiración correcta, reducirá en gran medida la eficacia de la postura y obstaculizará el progreso del aprendizaje.
Tips3: No hay comparación
El yoga es un deporte que se enfoca en el cultivo interior, mientras que el lado a lado es una competencia competitiva. No debe compararse con otros estudiantes durante la práctica, de lo contrario afectará sus emociones debido al espíritu de lucha, lo que resultará en una mala mentalidad de competencia, orgullo, competitividad y éxito. , socavando la concentración y la motivación durante la práctica. Los principiantes deben compararse consigo mismos y usar el desempeño de ayer como criterio de calificación.
Malentendidos de los principiantes que practican yoga
1. Báñese y coma inmediatamente después del yoga.
Por lo general, hay una parte de entrenamiento de fuerza durante la práctica de yoga, y las asanas generalmente necesitan mantener varios grupos de respiraciones, por lo que es más fácil sudar, por lo que muchos amigos van a bañarse después de la práctica, lo que en realidad no es bueno, porque el agua la temperatura es difícil de alcanzar y el cuerpo. Al mismo tiempo, los poros se abren después de practicar yoga. En este momento, es fácil que el aire frío invada y aumente la carga sobre el corazón. Durante la práctica, la sangre está más concentrada en los órganos en movimiento, y es probable que comer inmediatamente después del final cause indigestión. Trate de esperar media hora a una hora más tarde. Dúchate y vuelve a comer.
2. Solo imita asanas y olvídate de respirar
La práctica del yoga requiere una combinación de meditación, respiración y asana para lograr el equilibrio físico y mental. Muchos practicantes de yoga, especialmente los principiantes, solo persiguen la corrección de las asanas de yoga y se olvidan de respirar. Solo las asanas combinadas con la respiración pueden lograr el efecto de la práctica real. En el proceso de práctica, debes encontrar lentamente la combinación de asana y respiración, y darte cuenta del uso de la respiración para dirigir la asana.
3. Haz ejercicio extenuante después del yoga
Algunos amigos consideran que el yoga es un calentamiento antes del ejercicio extenuante y luego hacen ejercicio extenuante después del yoga. Este enfoque no es razonable. Antes de un ejercicio extenuante, se debe hacer un calentamiento primero, pero un mejor orden es hacer un calentamiento primero, luego hacer un ejercicio más intenso, luego hacer yoga, el efecto es mejor, el yoga ayuda a estirar y relajar, por lo que la línea del cuerpo se ser mejor, pero la cantidad total de ejercicio no debe ser demasiado grande.
4. Quiere perder peso rápidamente a través del yoga
El yoga puede eliminar la grasa a través de la práctica de asanas y lograr el efecto de perder peso, pero el mayor efecto es mejorar la condición física a través de la práctica, de modo que la composición del cuerpo sea mejor que antes. Si desea perder peso, debe practicar durante mucho tiempo y debe combinar la dieta. Para lograr, no puede ser rápido.
5. Cuanto mayor sea la dificultad de la acción, mejor
Mucha gente practica yoga sin un propósito claro. Hay muchas asanas para practicar yoga, algunas de las cuales son difíciles de hacer para muchas personas. Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, es difícil hacerlo todo de una vez si no tienes el proceso de hacer ejercicio. Y causará daño al cuerpo. En términos generales, las posturas difíciles tienen altos requisitos en todos los aspectos del cuerpo y, a menudo, requieren estiramiento o apoyo a largo plazo. Para algunas personas con fuerza muscular y flexibilidad insuficientes, es fácil causar lesiones en los tendones y también hará que las articulaciones se vuelvan inestables.
Hay algunos lugares donde los amigos de mediana edad y ancianos practican yoga que necesitan una atención especial. Por ejemplo, antes de practicar, debe decirle al entrenador qué enfermedades tiene, para que el entrenador pueda guiar al practicante para que practique de manera específica. Además, no imites ciegamente los movimientos de los jóvenes. Los movimientos de yoga de las personas de mediana edad y mayores deben ser lentos y suaves. Algunas acciones no se pueden hacer, no lo hagas fuerte, no lo fuerces.
Cuando las personas de mediana edad y mayores practican yoga, pueden usar toallas o bandas elásticas como herramientas auxiliares para evitar la tensión muscular. Cuando las personas de mediana edad y mayores se levantan de abajo hacia arriba, primero deben levantar la cabeza y levantar el cuerpo lentamente para evitar que la hemorragia cerebral se levante demasiado rápido.
Finalmente, elija un conjunto de suministros de yoga que más le convenga.
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