Practica estas 8 asanas regularmente para activar los pulmones y mejorar la inmunidad.

Calienta con 1 o 2 series de saludos a la luna.

1. Ángulo doble [Eficacia] Esta inversión es muy eficaz para aliviar la opresión leve en el pecho. Cada vez que exhalas, puedes relajarte y aliviar el estrés acumulado durante el día. [paso] (1) Párese con los pies a una distancia de aproximadamente 1,2 metros. (2) Entrelaza los dedos detrás de la espalda (o usa una correa elástica) y estira los brazos; (3) Doble hacia adelante y levante los brazos hacia el techo; (4) Mantener el equilibrio de las piernas para que el peso se distribuya uniformemente sobre los pies; (5) Respire profundamente, abra la cavidad torácica y limpie los pulmones.

2. Doble ángulo torcido (variante)

[Eficacia]

Esta es una excelente asana para aliviar la tensión y el bloqueo en el pecho.



[paso]

(1) Después de entrar desde la postura de doble ángulo, coloque la mano izquierda sobre el bloque de yoga perpendicular al esternón;

(2) Gire a la derecha para asegurar un giro uniforme desde el cóccix hasta el cuello;

(3) Dirija la respiración profunda hacia las costillas laterales de 3 a 6 veces, cuyo propósito es relajar los músculos intercostales y abrir los pulmones;

(4) Cambia al otro lado y siéntete relajado.

3. Hook squat

[ Eficacia ]

Esta postura simple a menudo es desafiante ya que la energía y la conciencia se acumulan en los pies y las piernas, trate de suavizarlos, sienta el calor, la circulación y la conciencia que brinda.



[paso]

(1) Doble los dedos de los pies hacia abajo en la postura del banco de cuatro patas y cierre la parte interna del pie;

(2) Abra las rodillas, siéntese sobre los talones y levante los brazos;

(3) Entrelaza tus dedos y gira tus palmas hacia el cielo. Relaja los hombros, cierra un poco la barbilla y presta atención también a tu estómago;

(4) Dirija la respiración de manera uniforme hacia las costillas laterales, estire suavemente los músculos intercostales y vacíe los pulmones, y mantenga de 6 a 10 respiraciones profundas;

(5) Preste atención a la relajación y luego regrese al banco de cuatro patas.

4. Postura de bebé (variación)

[paso]

(1) Coloque las manos y las rodillas en el suelo, baje las caderas hasta los talones y luego estire los brazos hacia adelante en la "Postura del bebé".

(2) Mueva la mano hacia la izquierda hasta que el torso derecho sienta un buen estiramiento.

(3) Respire suavemente a través de la caja torácica derecha para relajar y estirar el torso lateral. Mantenga durante 6-10 ciclos de respiración relajante.

(4) Suaviza y relaja todo el cuerpo. Repita en el otro lado.

5. Postura de delfín

[ Eficacia ]

Esta inversión, que nos calienta, ayuda a limpiar y mejorar la función pulmonar (energía vital de la tierra) mientras desarrolla la fuerza del brazo.



[paso]

(1) Ven a la postura del banco de cuatro patas, y el antebrazo está en el suelo;

(2) Entrelace los dedos de las manos, doble los dedos de los pies, levante las rodillas y las caderas y estire las piernas;

(3) La cabeza se hunde naturalmente, las caderas se elevan para alargar la columna y los talones y los antebrazos presionan el suelo;

(4) Sostenga de 3 a 6 respiraciones y permanezca de 1 a 2 segundos después de cada exhalación, lo que puede aumentar suavemente el calor en el cuerpo.

6. Giro de cabeza a rodilla

[ Eficacia ]

Esta postura es excelente para ayudarnos a abrir el pecho y extender las piernas.



[paso]

(1) Cúbrase las manos con correas elásticas. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.

(2) Doble la rodilla derecha y bájela hasta el suelo, colocando la punta del pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo.

(3) Pon tu mano izquierda en tu rodilla derecha y tu mano derecha en el piso de tu cadera derecha, girando hacia la derecha.

(4) Alargue los lados del torso, luego acerque el brazo derecho a la oreja derecha y dóblelo hacia un lado para alcanzar el pie izquierdo (o ate una correa elástica al pie).

(5) Tome la parte interior de su pie izquierdo con su mano izquierda y gire su caja torácica hacia el techo.

(6) Realice de 3 a 6 respiraciones con la caja torácica izquierda.

(7) Luego, suelte con cuidado el pie izquierdo y siéntese. Repita en el otro lado.

7. Tipo de soporte trasero

[Eficacia]

La postura de espalda es una postura excelente para abrir el pecho y liberar los pulmones. Ayuda a combatir la curvatura de la columna causada por tareas cotidianas como escribir, sentarse y conducir todo el día. Aunque esta es una postura desafiante, nos brinda una relajación profunda.



[paso]

(1) En Postura del bastón, coloque las manos en el suelo detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia usted.

(2) Levante las caderas y presione las puntas de los pies contra el suelo. Si se siente cómodo, incline la cabeza hacia atrás lentamente.

(3) Respire hondo y permita que sus costillas delanteras se estiren suavemente mientras su cuerpo se calienta con esta postura de fortalecimiento.

(4) Después de 3-6 respiraciones, las nalgas vuelven a caer al suelo.

8. Héroe supino (variación)

[ Eficacia ]

El estrés puede causar estragos en el sistema inmunológico, por lo que calmar el sistema nervioso y mantener la mente en calma es la clave para la salud en general.



[paso]

(1) Coloque la manta doblada encima del cojín.

(2) Siéntese entre los talones, luego acuéstese sobre una almohada con la cabeza sobre la manta.

(3) Preste atención para mantener el calor. Cúbrase con una manta antes de sumergirse en esta pose energizante.

(4) Cierra los ojos (o usa una almohadilla para los ojos) y levanta las palmas de las manos. Sostenga de 1 a 3 minutos y haga una respiración yóguica suave y profunda, este proceso nos ayuda a promover una buena circulación sanguínea.

(5) Suelte suavemente.