¿Cuáles son las posturas y ayudas para la meditación?

Entonces, ¿cuáles son los pequeños puntos a tener en cuenta durante la meditación?

Esta postura aliviará en gran medida la tensión física de las personas que intentan sentarse a meditar por primera vez. Después de ajustar la postura de las piernas, asegúrese de que tanto las caderas como los isquiones estén apoyados firmemente hacia abajo; 

al mismo tiempo, la boca pélvica es neutra y hacia arriba, y la parte baja de la espalda no está apretada, de modo que la columna vertebral es naturalmente recta y se extiende hacia arriba con espacio.

Both shoulders naturally sink to the sides of the clavicle; slightly tuck the jaw, hands naturally palms face up or down on the left and right sides of the knees/thighs above, or palms overlapping on the front side of the abdomen 

(yoga meditation practice will involve handprints part here not to expand in detail).

Some people may find that they cannot sit straight after they have adjusted their sitting posture. There are several situations, one is that the hips are too tight, resulting in the legs being restricted in abduction above the pelvis.

The second is that you can not find the feeling of a neutral pelvis (generally due to the weakness of the lumbar abdomen collapse waist arch back). 

Students in this situation can choose a suitable aids to pad the position under the hips. The angle of the hip pad is generally higher than the knees, so that the legs can naturally sink downward, the hips have more space to reduce discomfort when maintaining a sitting position.

Why is it not recommended to sit in the Lotus posture? First of all, for beginners too difficult posture will be easy to be the beginning of the pain excessively with the run; secondly, full lotus sitting posture on the ankle pressure continues, if you have ever sprained ankle, then this posture will continue to create pressure on your ankle is not conducive to ankle stability, and will not bring any benefit

The next part is the auxiliary equipment.

Yoga tiles, folded yoga blankets, futon mats, meditation mats, etc.. All of them are more practical aids for sitting. 

El propósito de las ayudas es en realidad amortiguar las caderas y crear espacio para las caderas. Así que según esta lógica, las pequeñas mantas de casa, los cojines del sofá, los libros gruesos, etc. pueden convertirse en una elección. Por supuesto, si eres una persona a la que le gusta tener un sentido del ritual en todo lo que haces, puedes ir a nuestra página de INICIO para tener varios estilos de cojines para que elijas.