Cómo elegir los suministros de yoga Los suministros de yoga incluyen ropa de yoga, colchonetas de yoga, ladrillos de yoga, cuerdas de yoga, pelotas de yoga, mancuernas de yoga, guantes de yoga, calcetines de yoga, cinturones de estiramiento de yoga, VCD de yoga, libros, etc., todo incluido y variado. Según el orden de uso, generalmente hay ropa de yoga, colchonetas de yoga y VCD que se deben usar al comenzar a practicar, y son las herramientas más básicas para practicar yoga. Para los principiantes, la ropa, las colchonetas y los VCD deben comprarse primero, mientras que las cuerdas de yoga, las pelotas, los cinturones, los ladrillos, las mancuernas, etc. se agregarán gradualmente en función de cierto yoga. Las habilidades de compra de varios suministros de yoga. 1. Esterilla de yoga Introducción de funciones: la esterilla de yoga es un producto auxiliar cuando se practica yoga. Colocar la colchoneta de yoga en el suelo puede evitar golpes en la columna vertebral, los tobillos, los huesos medulares, las articulaciones de las rodillas y otras partes. Habilidades de selección: las colchonetas de yoga deben usar productos no tóxicos, inodoros y elásticos. Empuje suavemente la superficie de la almohadilla con la palma de su mano, tendrá una sensación seca. Si hay demasiado agente espumante en la almohadilla, se sentirá resbaladiza, por lo que será fácil resbalarse y caerse cuando practique con ella. Para los practicantes de yoga por primera vez, puede elegir una estera más gruesa, como 6 mm de espesor; Si tiene una base determinada, puede elegir una estera de yoga con un grosor de aproximadamente 3,5 mm a 5 mm. 2. Ropa de yoga Introducción a la función: la ropa de yoga es un tipo de ropa que se usa cuando se practica yoga. A la hora de elegir la ropa de yoga hay que centrarse en la comodidad, las holgadas son las mejores y hay mejor transpirabilidad. Habilidades de selección: la gama de movimientos de yoga es amplia y se requiere que la ropa elija materiales con mejor elasticidad. Al mismo tiempo, hay mucha sudoración durante el ejercicio, y se requiere que los materiales tengan una alta absorción de sudor y permeabilidad al aire. A la hora de elegir pantalones, se recomienda intentar usar pantalones con tirantes. 3. Ladrillos de yoga Introducción de la función: el ladrillo de yoga es un producto auxiliar para la práctica del yoga, que ayuda a los principiantes o practicantes de yoga con poca flexibilidad a moverse. Para algunas asanas de yoga, si las manos no pueden llegar al suelo o el cuerpo no puede alcanzar el equilibrio, puede usar bloques de yoga para ayudar con el apoyo del cuerpo. Al hacer algunos movimientos básicos de yoga, como la postura de flexión hacia adelante, puede usar ladrillos para hacer la transición cuando sus manos no pueden tocar el suelo; al hacer la postura de la media luna, puede usar ladrillos para hacer la transición cuando su equilibrio no es lo suficientemente estable. Habilidades de selección: un buen bloque de yoga d...

Deteniéndonos siempre en las imágenes que son populares en los medios, es fácil ser demasiado estricto con nuestro propio cuerpo cuando nos miramos a nosotros mismos. Estos estándares unificados de fuerza y ​​belleza también nos impedirán apreciar otros cuerpos que son diferentes a los estándares. No puedo creer el poder de otros cuerpos que no sean la norma. "Incluso me han dicho que mis muslos son tan gruesos y mis brazos tan cortos que es un lujo querer hacer ciertas poses. Afortunadamente, elijo las voces débiles que creen en mí, no la voz fuerte de las dudas", dijo. dijo. Ella cree que hay tantas formas diferentes de practicar Ashtanga como cuerpos diferentes en el mundo. En la práctica tradicional de Mysore, las asanas se pueden ajustar según las diferentes necesidades de la práctica de cada alumno. y modificó: "Durante mis años de giras de estudio en la India, he visto cómo mi maestro ajusta la práctica de acuerdo con lo que es más beneficioso para los estudiantes, aunque hay muchas asanas en Ashtangari, no todos los estudiantes necesitan hacer todas". las asanas de la misma manera todos los días Ashtanga no es un ejercicio lineal único, sino un viaje que guía a los estudiantes hacia el espíritu ". Lo que Kino espera que más personas sepan es: "En realidad, no necesitas que el mundo te ame y te haga sentir que vales, así como no necesitas que el mundo te llene la cabeza a la fuerza. Un estándar unificado para lo que es la belleza y lo que es el poder". Kino mencionó que muchas mujeres le han dicho que están inspiradas y tienen más confianza para practicar gracias a ella (Kino dice que no es una persona alta y delgada). "Está bien, entonces deja que mis muslos musculosos y mi pequeña estatura sean la inspiración para todos los cuerpos bajos y pesados", dijo Kino en un tono ligeramente juguetón. Y los chistes son más de apoyo y aliento positivos: "Déjame decirte que no te pasa nada malo, eres hermosa y puedes sostenerte si quieres, pero de nuevo, no tienes que hacerlo. Demuestra tu vale la pena. El cuerpo perfecto para practicar es el que sigue practicando. Aprende a amar tu cuerpo y agradece a tu cuerpo con cada respiración por el poder que obtienes de él.” Kino cree que cada individuo tiene el poder de lograr la transformación y el avance, esperando ser descubierto y descubierto, y la práctica del yoga es esta herramienta: "En realidad, nada se puede lograr fácilmente: el yoga no es, parada de manos No, no meditación, no equilibrio emocional , y por supuesto no autoaprobación He luchado contra la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, los ataques de pánico, la autoestima, la soledad, etc., pero la clave para la transformación siempre he sido yo mismo. Puedo elegir sumergirme en mi miseria y esperar pasivamente a que el mundo haga las paces y me dé lo que veo como mío, o puedo elegir saltar fuera de mi pensamiento destructivo y esforzarme por cambiar tu mundo y convertirlo en lo que es. Tu amas. " La parte más profunda de la p...

Krishnamacharya dijo una vez: "Si no inspiramos a las mujeres, esas grandes tradiciones indias perecerán porque los hombres no están siguiendo las reglas de los Vedas, todos se están convirtiendo en comerciantes". Antes de los tiempos modernos, el yoga era En cuanto a los hombres, las mujeres yoguis y las mujeres gurús son pocas y distantes entre sí. En contraste, hoy la visión de Krishnamacharya se ha realizado en exceso. La multitud de yoga ha estado dominada durante mucho tiempo por mujeres, y el cielo de yoga que sostienen es mucho más de la mitad. Este es un hilo oscuro que acompaña a la modernización y globalización del yoga, una gran y suave revolución. ¿Ha practicado yoga la reina de Inglaterra? Sí. En la década de 1870, el yogui Shivapuri Baba fue invitado al Palacio de Buckingham para impartir 18 clases de yoga a la reina Victoria. La clase de yoga en el Palacio de Buckingham es el preludio de esta suave revolución, y el verdadero protagonista está a punto de debutar. Popularización horizontal, participación en pionerismo. De hecho, en 1893, las estrellas del Primer Congreso Mundial de Religiones en Chicago, además del mencionado Vivekananda, también eran representantes de la popular Sociedad Teosófica de la época, como la luchadora Annie Besant. La fundadora de la Sociedad Teosófica fue Helena Petrovna Blavatsky, una pensadora profundamente independiente, y fue en su reunión donde Gandhi leyó el Bhagavad-gita por primera vez. La Sociedad Teosófica ha contribuido en gran medida al arraigo y la difusión de las ideas indias en Occidente y a la causa de la publicación de yoga. Las mujeres ricas han invertido en invitar a gurús indios (gurú) para que vengan y enseñen, como Vivekananda e Iyengar... Estos gurús no solo trajeron pensamientos y prácticas yóguicas, sino que también entrenaron a muchas yoguis femeninas excelentes. Claramente, no es suficiente invitar a gurús masculinos a que vengan y enseñen. En 1898, Margaret Nobe se convirtió en discípula de Vivekananda y vivió en la India el resto de su vida, luchando por la independencia y la vida noble de la India. Su nombre convertido era Hermana Nivedita, y fue la primera mujer occidental en unirse al sistema monástico en la India. También oficialmente discípulas: Indra Devi, discípula de Krishnamacharya, Swami Radha, discípula de Sivananda... Posteriormente hicieron contribuciones pioneras en diferentes campos del yoga. En 1956, Magna Baptiste, junto con su marido, abrieron el primer gimnasio dedicado al fitness y al yoga en San Francisco. También fue en esa época cuando Indra Devi ganó con éxito el primer lote de fanáticos famosos y comenzó a aparecer el efecto estrella. En la década de 1960, Swami Radha apareció en la televisión india para enseñar la filosofía y la experiencia del yoga, y luego se mudó a Vancouver, donde abrió la primera librería metafísica de la ciudad y creó la primera casa de reuniones canadiense. Es autora de más de una docena de libros sobre yoga, estableció una ed...

¿Alguna vez pensó que el yoga podría ser parte de un salón de clases del campus? En una escuela estadounidense académicamente pesada, el yoga está ayudando a los niños a manejar el estrés, fortalecer sus cuerpos y sentar las bases para una vida finalmente feliz y exitosa. Una mañana, en la Academia KIPP Summit en California, EE. UU., 20 estudiantes de séptimo grado ingresaron a una clase de yoga. La escuela tiene como objetivo ayudar a los estudiantes de bajos ingresos y que no cuentan con familias afectuosas a ingresar a la universidad para continuar sus estudios, y tiene grandes expectativas para el excelente desempeño de los estudiantes. Andy Chen, estudiante de octavo grado, no tenía interés en el yoga cuando empezó a practicarlo hace tres años. Pero después de dos años de entrenamiento semanal obligatorio, poco a poco se enamoró del yoga. "Me di cuenta de que el yoga puede mejorar mi rendimiento, mantenerme calmado cuando me siento deprimido y aumentar mi concentración", dice. Le encanta Dolphin y Warrior, porque le dan fuerza y ​​equilibrio. Para él, el yoga no solo es bueno para la salud física, sino también para desahogar las emociones. KIPP Summit es la primera escuela en los Estados Unidos en ofrecer clases de yoga. Los administradores de la escuela eligieron asociarse con la organización sin fines de lucro Headstand en un programa de yoga, cuyo objetivo es presentar el yoga a los adolescentes que han experimentado un trauma emocional. Los maestros y administradores escolares creen que el yoga es beneficioso y necesario para la salud física y mental de los niños. Andy Taylor-Fabe, un maestro que ha trabajado en KIPP Summit durante más de cuatro años, dijo que ha observado que los estudiantes de sexto y séptimo grado se vuelven cada vez más capaces de procesar las energías volátiles que son características de sus adolescentes y saben cómo liderar en el dirección correcta. Él dijo: "Los niños solían pensar erróneamente que eran hiperactivos o letárgicos, o cualquiera de las dos cosas. Sin embargo, a través del yoga, aprendieron a ser tanto tranquilos como fuertes. Desde una perspectiva de modificación del comportamiento, realmente puede ayudar a los niños a canalizar el exceso de energía de manera efectiva. ." fuerza de caracter Desestresar a los estudiantes es un aspecto muy importante del programa Headstand Campus Yoga. Quieren proporcionar a los niños una herramienta para comprenderse a sí mismos, aprender a reflexionar sobre sí mismos y, en última instancia, convertirse en personas más entusiastas, sabias y felices. Este concepto de autoobservación y autorreflexión a menudo se denomina autoestudio en yoga, y KIPP lo llama desarrollo del carácter. Esta es una parte esencial de los valores de KIPP, ya que se considera necesaria para el éxito a largo plazo de los estudiantes. Desarrollar un carácter fuerte en los estudiantes es una ambición de larga data de los cofundadores de KIPP, David Levin y Michael Feinberg. Creen que un énfasis en...

El yoga relaja el cuerpo y ciertas asanas también pueden aliviar los bloqueos y mejorar la salud en general. La relajación y la reducción del estrés son en realidad más beneficiosas para estimular el sistema inmunológico. Aquí hay 8 asanas para abrir los pulmones que te ayudarán a mantenerte calmado y fuerte frente a los virus y la gripe. Antes de comenzar, tenga listas las siguientes ayudas: dos bloques de yoga; un cinturón elástico; una almohada de tiro; dos mantas; almohada de un ojo Calienta con 1 o 2 series de saludos a la luna. 1. Ángulo doble [Eficacia] Esta inversión es muy eficaz para aliviar la opresión leve en el pecho. Cada vez que exhalas, puedes relajarte y aliviar el estrés acumulado durante el día. [paso] (1) Párese con los pies a una distancia de aproximadamente 1,2 metros. (2) Entrelaza los dedos detrás de la espalda (o usa una correa elástica) y estira los brazos; (3) Doble hacia adelante y levante los brazos hacia el techo; (4) Mantener el equilibrio de las piernas para que el peso se distribuya uniformemente sobre los pies; (5) Respire profundamente, abra la cavidad torácica y limpie los pulmones. 2. Doble ángulo torcido (variante) [Eficacia] Esta es una excelente asana para aliviar la tensión y el bloqueo en el pecho. [paso] (1) Después de entrar desde la postura de doble ángulo, coloque la mano izquierda sobre el bloque de yoga perpendicular al esternón; (2) Gire a la derecha para asegurar un giro uniforme desde el cóccix hasta el cuello; (3) Dirija la respiración profunda hacia las costillas laterales de 3 a 6 veces, cuyo propósito es relajar los músculos intercostales y abrir los pulmones; (4) Cambia al otro lado y siéntete relajado. 3. Hook squat [ Eficacia ] Esta postura simple a menudo es desafiante ya que la energía y la conciencia se acumulan en los pies y las piernas, trate de suavizarlos, sienta el calor, la circulación y la conciencia que brinda. [paso] (1) Doble los dedos de los pies hacia abajo en la postura del banco de cuatro patas y cierre la parte interna del pie; (2) Abra las rodillas, siéntese sobre los talones y levante los brazos; (3) Entrelaza tus dedos y gira tus palmas hacia el cielo. Relaja los hombros, cierra un poco la barbilla y presta atención también a tu estómago; (4) Dirija la respiración de manera uniforme hacia las costillas laterales, estire suavemente los músculos intercostales y vacíe los pulmones, y mantenga de 6 a 10 respiraciones profundas; (5) Preste atención a la relajación y luego regrese al banco de cuatro patas. 4. Postura de bebé (variación) [paso] (1) Coloque las manos y las rodillas en el suelo, baje las caderas hasta los talones y luego estire los brazos hacia adelante en la "Postura del bebé". (2) Mueva la mano hacia la izquierda hasta que el torso derecho sienta un buen estiramiento. (3) Respire suavemente a través de la caja torácica derecha para relajar y estirar el torso lateral. Mantenga durante 6-10 ciclos de respiración relajante. (4) Suaviza y relaja todo el cuerpo. R...

Pero si recién está comenzando a practicar yoga, encontrará que no puede dedicarse por completo a una clase. Comparte 6 técnicas de práctica para que tu práctica de yoga sea más consciente. 1. Limpiar los objetos circundantes que afectan la práctica. Si estás en un estudio de yoga, no traigas tu teléfono móvil al salón de clases. Por favor, ponga su ropa en la sala de almacenamiento. Solo coloque tapetes y accesorios en el salón de clases. No ponga nada que no esté relacionado con el salón de clases en el salón de clases. Si estás practicando en casa, debes prestar más atención a silenciar tu teléfono móvil o ponerlo a distancia. No practiques por un tiempo y juegues por un tiempo, ya que esta práctica no tiene sentido. 2. Comience por sentarse quieto Si no es un curso de tema especial, puedes hacer primero una meditación, ajustar tu cuerpo, ajustar tu respiración, calmar tu mente y cuerpo, y mejor entrar al próximo curso. 3. No se adhiera demasiado al efecto. Algunas personas practicaron durante una o dos clases y le preguntaron al maestro por qué no funcionó. El yoga no te da resultados instantáneos, pero cuando te olvidas del tiempo y solo te enfocas en la práctica, dale al cuerpo un lapso de tiempo, y los efectos aparecerán naturalmente en ti. 4. No te compares con los demás Practique en clase y vea a alguien ingresar fácilmente a asanas avanzadas, puede ser difícil para usted concentrarse, pero practicar yoga, nunca necesita compararse con otros, apéguese a su propia práctica y saldrá naturalmente. 5. No te rindas fácilmente Cuando veo asanas avanzadas, siento que no puedo hacerlo antes de intentarlo. Tengo miedo de mí mismo. Si encuentra asanas difíciles, puede seguir la guía del maestro y hacerlo paso a paso, y mantenerlo en una posición que su cuerpo pueda aceptar. es bueno.